После рождения ребенка времени на фитнес, по понятным причинам, становится намного меньше, чем было раньше: постоянные переживания, бессонные ночи, уход за младенцем, а ведь нужно еще и успевать иногда готовить, убираться и себя в порядок приводить. Как тут найти силы на спорт? Между тем поддерживать мышцы в тонусе необходимо. А о том, как подтолкнуть себя к этому, расскажет хореограф, танцовщица, фитнес-эксперт, travel-блогер, марафонец Соня Некс.

Совместить с домашними заботами физические упражнения 

Этот метод проверен не одним поколением молодых мам. Когда времени катастрофически не хватает, возможность заниматься спортом параллельно с другими делами приходит на помощь. Идеально подходят для этого прогулки с коляской, ведь можно выполнять нехитрые упражнения, например, выпады, скручивания, пока вы с ребенком дышите свежим воздухом. Однако сейчас этот способ немного затруднителен, поэтому его можно заменить, например, на приседания во время готовки: пока кипятится чайник (а это примерно 3 минуты) можно успеть сделать несколько подходов.

Заниматься в тихий час

Сон младенца невероятно чуткий и хрупкий, поэтому нужно быть максимально тихой. Силовые тренировки с выпрыгиваниями вряд ли подойдут, а вот растяжка будет как нельзя кстати. Ее вариантов может быть множество, удобнее всего выбрать онлайн-курс и следовать ему, слушая советы профессионального тренера через один наушник. Пока малыш спит, можно хорошенько потянуться, а если делать это регулярно и каждый день тихий час ребенка посвящать растяжке, то в скором времени можно добиться отличного шпагата, который, кстати, может быть очень полезен в быту, особенно, если ребеночек любит сидеть на руках, а включить свет и закрыть дверку кухонного шкафа можно ногой. 

Объедините усилия

Самому себя уговорить на ежедневные тренировки довольно сложно, а вот поддержка со стороны является прекрасным мотиватором. Задумайтесь, может у вас есть подруги, которые давно хотели подтянуть фигуру? Если да, то договоритесь с кем-то из них, что каждый день, например, вечером или в тихий час, вы совместно проводите тренировку по видеосвязи, подбадривая друг друга. Такой вид активности поможет не забыть о спорте даже, если очень захочется. Но, даже, если подруги не найдется – не беда. Объединитесь с малышом. Есть целые комплексы упражнений, в которых весело ребенку и полезно для мамы. 

Приседания

Приседания с чадом на руках развлечет ребеночка и подкачает ягодицы маме. Важно занять устойчивую позицию, сохранять прямую спину и правильно распределить вес. Не заваливаться ни вперед, ни назад. 

Ходьба на месте

Берем дитя на руки и начинаем маршировать, можно шагать с захлестом назад, с подниманием колен, доставая ими до малыша, делать махи ногой вперед.

Выпады

Выпады вперед, назад и в стороны также можно совместить с малышом. Для дополнительной нагрузки можно использовать фитнес-резинки. Также в процессе выполнения этого упражнения можно поднимать ребенка над головой, от таких полетов малютки приходят в восторг, а мамы укрепят мышцы рук.

Пресс

Тут ребенок может стать и мотивацией, каждый раз подтягиваясь к малышу, сидящем около согнутых коленей, можно целовать малютку, таким образом количество подходов можно и увеличить. 

Отжимания

Расположив ребенка на тренировочном коврике над ним можно выполнять отжимания и махи ногой назад. Занятия под смех малыша только усиливают эффективность и позволяют совместить приятное времяпрепровождение с ребенком с полезными физическими нагрузками!

 

Дарья Лучкина