Симптомы осенней и зимней хандры включают в себя плохое нестроение, недосыпание, увеличение веса, тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов, усталость и низкий уровень энергии. Смена времен года и ритмов выводит наш организм из привычного состояния и зоны комфорта. Как не впасть в осеннюю хандру, нашим читателям расскажет актриса театра и кино Дарья Погодина.

Dpogodina.com

Если вы столкнулись с осенней хандрой, никогда не подавляйте свои чувства. Если вы чувствуете себя подавленным, одна из самых полезных стратегий, которую вы можете применить – это относиться к себе с добротой и пониманием. Полезно будет относиться к этому так:

“Хорошо, для меня это, как правило, трудное время года. Я буду терпелив к себе и сделаю все, что в моих силах, чтобы радовать себя. Исследования показали, что люди, которые проявляют сострадание к себе – например, относятся к себе так, как к своим друзьям, – реже испытывают тревогу в сложных ситуациях и сообщают о более высоком уровне общего благополучия.

Дело в том, что многие люди говорят себе, что им нельзя чувствовать себя плохо. У других людей все гораздо хуже. Мы начинаем относиться к своим эмоциям почти иерархически. Решая, что мы не имеем права раскисать и жаловаться. Это контрпродуктивно. Подавление эмоций связано с повышенным риском выгорания и снижением общего благосостояния.

Как лучше всего принимать нежелательные чувства? Сделайте вдох и позвольте этим чувствам подняться на поверхность. Возможно, поможет поделиться ими с друзьями или записать их в дневник. Речь идет о том, чтобы позволить себе выпустить этот внутренний диалог наружу. Чем быстрее вы полностью интенсивно проживете накатившую хандру, тем быстрее придете в норму.

В ближайшие месяцы правильное питание, включая отказ от переработанных продуктов и избытка сахара, как никогда важно. Планируйте больше бывать на улице или еженедельно назначать встречи с друзьями. Создание плана активной и социальной жизни поможет справиться с сезонной депрессией. Поможет нам оставаться сильными и сосредоточенными на своем психическом здоровье.

Физическая активность, в особенности регулярные упражнения, очень важны для уменьшения симптомов осенней хандры. Тем, кто чувствует себя подавленным, может быть трудно мотивировать себя больше двигаться. Начните с самых маленьких шагов. Ежедневные короткие пятнадцатиминутные прогулки могут помочь, как и дополнительная активность дома.

Медитация зарекомендовала себя как эффективный способ борьбы со стрессом и сдерживания симптомов этого сезонного расстройства. В Интернете есть множество ресурсов, посвященных техникам релаксации или медитации. Те люди, которые пробуют медитацию, наблюдают существенный прогресс и облегчение. Сочетание всех этих средств, как правило, помогает пережить эти трудные месяцы.

Прежде всего, помните, что лето вернется снова. Холодные месяцы – это всего лишь еще один момент времени. Сохраняйте воспоминания и теплые чувства о прошедшем лете. Радуйтесь возможностям того, что еще только предстоит.