Испытывали ли вы когда-нибудь чувство полного истощения, когда необходимо заняться творческой работой? Это может быть признаком творческого выгорания – состояния, от которого страдают миллионы креативных во всем мире. Творческое выгорание – это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное переутомлением в творческой работой или другими факторами. Оно может негативно повлиять на успехи, карьеру, отношения и общее самочувствие человека. Распознавание симптомов творческого выгорания – это первый шаг к тому, чтобы не дать ему завладеть вашей жизнью. О том, какие шаги следует предпринять, нашим читателям расскажет певец Алекс Анохин.

https://uspehpr.ru/clients/aleks-anohin

Множество факторов могут привести к творческому выгоранию, включая непосильную рабочую нагрузку, отсутствие автономии, недостаток ресурсов, нездоровый баланс между работой и личной жизньюи другие личные и организационные факторы риска. Риск выгорания можно снизить, если регулярно делать перерывы, менять обстановку, стараться избегать задач, которые не вдохновляют.

Выработайте здоровые ритуалы по уходу за собой и восстановлению сил, такие как прогулка с собакой, прослушивание любимой музыки, занятия йогой или приготовление вкусной еды. Отдавайте предпочтение занятиям, которые вам нравятся, а еще лучше – занятиям с другом. Сосредоточение на том, что приносит вам расслабление и удовольствие, поможет напомнить себе, что вы не всегда чувствовали себя истощенными и заставит ваш разум вспомнить более счастливые времена.

Окружите себя поддерживающими людьми, будь то друзья, семья, соседи или коллеги. Мы – социальные существа и нам необходимо быть рядом с другими людьми. Должен быть здоровый баланс между уединением и общением. Выпейте кофе с другом, прогуляйтесь по берегу озера с коллегой или пригласите на обед брата или сестру.

Одна из доказанных причин, почему которого осознанное дыхание помогает снизить уровень стресса, – это выделение эндорфинов, гормонов, вызывающих удовольствие, и снижение уровня гормонов, вызывающих тревогу, таких как адреналин, гормон стресса. Проще говоря, контролируя свое дыхание, вы будете чувствовать себя более спокойно и расслабленно, активизируете творческие ресурсы.

По возможности снижайте рабочую нагрузку. Высокая нагрузка является самой распространенной причиной творческого выгорания. Когда у человека слишком много работы, он может чувствовать себя перегруженным и неспособным эффективно выполнять свои задачи. В конечном итоге это может привести и к физическому истощению.

Всеми силами отстаивать свободу в творчестве необходимо, чтобы справиться с выгоранием. Одним для этого потребуется по душам поговорить с начальством или заказчиком, другим, к сожалению, придется сменить место работы. Отсутствие автономии, или способности контролировать свою рабочую среду и принятие решений,  неминуемо ведет к творческому выгоранию. Когда человек чувствует, что работает в слишком большом количестве условий и ограничений, творческие силы и мотивация снижаются, а никакой удовлетворенности работа не приносит. Кроме того, отсутствие самостоятельности может помешать человеку использовать свои сильные стороны и навыки, что также может привести к выгоранию.

Трезво оценивать свои ресурсы необходимо, чтобы предотвратить выгорание или справиться с ним. Нехватка времени, таланта или опыта, оборудования, поддержки, вовлеченности команды – все это прямой путь к истощению творческих сил. Необходимо проанализировать, в каких сферах требуются дополнительные ресурсы и приложить максимум усилий, чтобы их подтянуть.

Перфекционизм, или склонность устанавливать для себя чрезмерно высокие стандарты, далеко не всегда способствует творческому расцвету. Когда человек убеждает себя, что его работа должна соответствовать недостижимому стандарту, он загоняет себя в стресс и тревогу. Кроме того, перфекционизм мешает делегировать задачи или обратиться за помощью, что приводит к увеличению нагрузки. Устанавливайте здоровые и достижимые стандарты, основываясь только на своем творческом багаже, не сравнивая себя с другими.