Как формировать у себя хорошие привычки. Алекс Анохин, Певец и композитор

Замечали, как каждый год мы хотим внедрить в свою жизнь что-то полезное и вывести это на постоянную основу? Не все справляются с этими задачами. Вскоре все начинается снова. Есть несколько механик, которые помогут укрепить привычки и довести их до «автоматизма».

Что вообще означают привычки?
Это любимые наши действия, которые мы выполняем без особых усилий и размышлений. Задумайтесь, «на автомате» человек пойдет в магазин, если закончились продукты, помоет руки, если увидит на них грязь и т.д.

Умение вырабатывать привычки — прекрасное техническое решение, которое легко поддерживает правильное поведение. Наши предки пробовали ягоды. Те, которые были вкусными и не наносили вред здоровью, стали привычными и постоянными в их рационе.
Только от наших привычек зависит, будем ли мы укреплять свое здоровье, или же начнем наносить ему вред.

Откуда берутся привычки?
Привычки — это нейронные связи, которые включаются автоматически, когда человек находится в особых обстоятельствах. Данные связи хранятся в мозге — в участке, отвечающем за принятие решение. Давайте разберем на простом примере: привычка чистить зубы два раза в день.
Появление сигнала «раздражителя». У многих из нас в детстве таким сигналом были родители. Нам казалось, что они заставляют нас чистить зубы. Однако нам не хочется их расстраивать, поэтому приходилось учиться.

Формирование модели поведения. В ванной комнате мы сразу понимали — время чистить зубы. Для этого нужна щетка, паста, включить воду и пара минут времени. Так сказать, собрать все необходимые элементы будущей привычки.

Воспроизведение. Завтра мы снова зайдем в ванную, примерно в тоже время, возьмем ту же щетку, пасту и проделаем те же движения. Каждый раз делать это будет все легче.  Вскоре совсем не будем задумываться о процессе.

Новая привычка сформирована. По началу мозг делал много мелких действий, не связанных между собой. Со временем они переросли в единый процесс, который легко запустить «на автомате».

Можно ли изменить привычку?
На этапе формирования изменить привычку достаточно легко. Намного сложнее это сделать с готовым порядком действий. Вспомните, как машинально хотите включить в комнате свет, когда во всем доме отключили электричество.

Совсем избавиться от привычки непросто. Особенно, если вы выполняли ее на протяжении многих лет.  Если привычка стала доставлять вам дискомфорт, то медленно и уверенно можно ее изменить или избавиться вовсе — вопрос времени. То есть, вам придется как бы перекрыть старую привычку новой, пройдя все этапы еще раз.

Для новой привычки нужен 21 день?
Нет, это миф. Такие данные предоставил пластический хирург в 1960 году, когда заметил, что его пациентам понадобился 21 день, чтобы привыкнуть к изменениям в теле. В 2009 году другие исследователи пришли к выводу, что это убеждение не верно. В качестве доказательств, был проведен эксперимент. 96 человек должны были сформировать себе любую полезную привычку. Продолжалось наблюдение 12 недель.
Результаты показали, что формирования новой привычки в среднем нужно более двух месяцев — 66 дней. Кому-то удалось перестроить себя всего за 18 дней, а некоторым нужен был почти год.
Выбирайте для себя реалистичные цели. Чем проще и понятнее будут действия, тем быстрее они перерастут в привычку. Ради интереса можете завести чек-лист для отслеживания успеха. Не ругайте себя, если получается не с первого раза. Помните, что на все нужно время и регулярные действия.

https://t.me/anokhin_aleks
https://vk.com/aleksanokhin